أفضل جدول تمارين للمبتدئين في المنزل في أسبوع

Table exercises for beginners at home in a week

في جدول تمارين للمبتدئين في المنزل حان الوقت لتعزيز لياقتك البدنية وزيادة ثقتك في نفسك بتمارين سهلة نسبياً لا تتطلب منك جهد كبير كمبتديء وفي أدائها لن تحتاج لشراء آلات باهظة الثمن، فما الذي يمنعك من البدء؟ ألا تريد تغيير أدائك البدني وتعزيز طاقتك وقدرتك على التركيز؟ أن الحل أمامك الآن في اتباع جدول تمارين للمبتدئين في المنزل لمدة أسبوع والذي نركز به على أسهل التمارين المعروفة وفي نفس الوقت تمنحك نتيجة فعالة في تنظيم انحناءات جسمك وإبراز المجموعات العضلية المختلفة.

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

افضل التمارين الخاصة بالمبتدئين
تمارين الصدرً في البيت للمبتدئين

جدول تمارين للمبتدئين في المنزل

إن التشوق والاستعداد للتغيير وتقبل فكرة أن الرياضة تساعدك على اكتساب فوائد كثيرة هم المتعة الحقيقية التي تمنحك الحافز لاستكمال جولتك في ممارسة تمارين هذا الجدول والذي يستمر لمدة أسبوع واحد.

جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه و جدول تمارين تنشيف

شاهد ايضا تمارين احماء

اليوم الأول

في بداية ممارسة تمارين هذا الجدول ستكون التمارين صعبة نسبياً في هذا اليوم على الرغم من سهولتها فليس هناك مشكلة ولكن عليك الانتظار حتى يعتاد جسمك على التمارين.

في هذا اليوم عليك ممارسة تمارين المتردية لمدة 20 دقيقة، ليس هناك مانع من 15 دقيقة من تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الأساسية.

شاهد ايضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

اليوم الثاني

إنها فكرة جيدة بالنسبة للمبتدئين في بداية تمارينهم بحركات تقوية العضلات ففي تلك التمارين يكون الهدف الرئيسي تعزيز الكتلة العضلية.

تمارين تعزيز العضلات القادمة تركز على جميع عضلات الجسم من بينها الصدر، الكتفين، الذراعين، الحوض والقدمين وجدول تمارين منزلية

في اليوم الثاني من الجدول عليك القيام بالتمارين التالية مرة واحدة في اليوم تتضمن 15 حركة من كل منهم:

  • تمارين الدامبيل.
  • تمارين الضغط للكتفين.
  • تمارين العقلة.
  • تمارين العضلة ثنائية الرؤوس.
  • تمارين الانزلاق على الكرة.
  • تمارين القرفصاء.
  • تماربن تنحيف المؤخرة

شاهد ايضا : تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان

اليوم الثالث

ربما أصابك الإجهاد في اليوم السابق خاصة بسبب استخدام بعض الأثقال التي ارهقتك ولذلك في هذا اليوم تكون التمرينات بسيطة أو قليلة بعض الشيء.

في اليوم الثالث من جدول تمارين للمبتدئين في المنزل يمكنك القيام بما يلي:

  • 20 دقيقة من تمارين الكارديو كما في الأسبوع الأول.
  • 10 مرات من أحد تمارين الجزء السفلي من الجسم.
اهم تمارين بناء الجسم
تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

اليوم الرابع

في هذا اليوم أنت بحاجة إلى الاسترخاء واستعادة قواك وتعزيز أدائك العصبي وتنظيم نبض القلب ولذلك عليك ممارسة تمارين اليوجا.

تشمل تمارين اليوجا في اليوم الرابع حركات متنوعة منها اليوجا بالوقوف في وضعية المحارب، اليوجا بالوقوف بوضعية القطط، يوجا التأمل وغيرهم يمكنك تجربة كل منهم مرة واحدة على الأقل.

شاهد ايضا جدول تمارين لشد الجسم

اليوم الخامس

في هذا اليوم لن يتم إضافة تمارين جديدة عليك ولكن تمارس بعض التمارين التي مارستها في الأيام السابقة:

  • عليك القيام بتمارين تقوية العضلات كما في اليوم الثاني بحيث تقوم بكل واحدة منهم 15 مرة.
  • احصل على الراحة الكافية بين كل تمرين والآخر.
  • إن لم تصبح مرهقاً يمكنك إضافة أحد تمارين الأوزان الحرة.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

ويسال العديد عن هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات

اليوم السادس

في اليوم السادس والاخير من الجدول يمكنك القيام بأي تمارين تريدينها ولكن في توقيتات محددة بحيث تكون تعودت على القيام بالتمرينات لتصبح جاهزاً للأسابيع القادمة:

  • 5 دقائق من تمارين الإحماء.
  • 3 دقائق من الراحة.
  • 1 دقيقة من ممارسة أي تمرين تريده.
  • 3 دقائق من الراحة.
  • 1 دقيقة من أداء أحد التمارين.
  • 3 دقائق من الراحة.
  • 5 دقائق لاستشفاء وراحة العضلات.

نصائج مهمة للالتزام بجدول التمارين:

  • تعرف على اشخاص يمارسو التمارين معك
  • انضم إلى مجتمعات محفزة ومشجعة للتمارين
  • قلل من الأكلات التي تجعلك تشعر بالخمول خاصة قبل التمرين
  • تجنب الأكل الكثير قبل التمرين
  • تجنب أيضا السهر لفترات طويلة

شاهد ايضا : مشروع مربح في البيت دون تكلفة رأس مال كبير

جدول تمارين للمبتدئين في المنزل

يعتبر جدول تمارين للمبتدئين في المنزل السابق مجرد اقتراح فربما تحتاج لمزيد من تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم  أو قابل من أوقات الراحة فعليك تجربته وضبطه بحسب ما يفيدك وما تفضله.

شاهد ايضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

____________________________________________________________________

المصادر:

Verywellfit

التعليقات مغلقة.