أسرع جدول تمارين تنشيف خلال 10 أيام فقط للحصول على جسم قوى

Schedule drying exercises within 10 days only to get a strong body

جدول تمارين تنشيف الجسم من الدهون من أهم الأمور التي يجب للأشخاص اتباعها وخصوصًا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل دائم ويرغبون في الحصول على جسم منحوت ومميز، وكذلك عضلات بارزة، وتمارين احماء أيضا والتنشيف هو عبارة عن عملية يتم فيها اتباع نظام أو برنامج لحرق الدهون التي تكون متراكمة على العضلات، ويتم بناء تلك العضلات من خلال التمارين الرياضية مثل تمارين الضخامة، ويقوم اللاعبون باللجوء لطريقة مميزة عند تراكم الدهون التي لا تظهر العضلات وتلك الطريقة هي جدول تمارين تنشيف .

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

ما هو افضل جدول لتنشيف الجسم
جدول تمارين تنشيف

جدول تمارين تنشيف

يتم تنفيذ جدول التنشيف باتباع الخطوات التي تؤدي إلى خلو الجسم من الدهون سواء كان بعمل جدول التنشيف أو بالذهاب للجيم، وعمل جدول تمارين لخسارة الوزن أو من خلال عمل جدول تمارين الجيم وقد يكون تنشيف الجسم من الدهون من خلال عمل جدول تمارين رياضية وسنذكر في السطور التالية تفاصيل تنشيف الجسم من الدهون ويمكنك ممارسة تمارين احماء قبل الرياضة

شاهد أيضا: مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

جدول تمارين لخسارة الوزن

جدول تمارين لخسارة الوزن هو جدول يتم فيه عمل تمارين لتقليل الدهون الموجودة في الجسم وذلك باتباع بعض التمارين التالية:

  • القيام بتمارين تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم وخصوصًا تمارين الدراجة الثابتة، أو تمارين جهاز المشي الموضعي، أو الركض السريع أو البطيء وتكرارها يوميًا.
  • التعرق وذلك عن طريق التعرض للشمس.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون إطلاقًا.
  • عمل التمارين الرياضية الخاصة بتخسيس البطن.
  • الاهتمام بتناول نوع من البروتين يوميًا في الصباح بحيث لا تزيد النسبة عن واحد جرام يوميًا.
  • تقسيم الأحماض على مدار اليوم بمقدار عشرين حبة.
  • تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة أو الحد منها، وذلك لأنها تتحول إلى دهون.

شاهد أيضا :

تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان

وباتباع جدول تمارين لخسارة الوزن الذي سبق ذكره نضمن لكم وزن مثالي، وذلك عند المواظبة عليه شاهد أيضا تماربن تنحيف المؤخرة

شاهد ايضا : مشروع مربح في البيت دون تكلفة رأس مال كبير

جدول تمارين الجيم

جدول تمارين الجيم هو جدول يتم فيه ممارسة كل التمارين التي تتم من خلال أجهزة الجيم لتنشيف الجسم من الدهون المتراكمة فيه، وسنذكر جدول تمارين لأربع أيام:

كيف يمكنك تنشيف جسمك
برنامج تنشيف كمال اجسام للمبتدئين

جدول اليوم الأول:

يكون اعتماد التمارين في اليوم الأول على تمارين الصدر التي تقوم بالتركيز على عضلات الصدر الثلاثية، وهي العليا والسفلى والوسطى، كما يتم التركيز على تمارين الترايسبس، وذلك بالتركيز على عضلة التراي.

جدول اليوم الثاني:

جدول اليوم الثاني يقوم بالتركيز على تمرينات عضلة الظهر، وكذلك تمارين عضلة اللاتي، عضلة الترابيس، وتمارين عضلة البايسبس، وهي تعتبر تمارين لتعريض الظهر أيضًا.

شاهد ايضا جدول تمارين CrossFit

جدول اليوم الثالث:

في اليوم الثالث من جدول تمارين الجيم يتم عمل تمارين الاكتاف والبطن للتخلص من الدهون الموجودة فيها.

جدول اليوم الرابع:

يتم القيام بتمارين الجهة السفلية الموجودة في الجسم وذلك في اليوم الرابع، وتلك التمارين يتم فيها تقليل الدهون الموجودة في الفخذ والسمانة والأرجل.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

جدول تمارين رياضية

جدول تمارين تنشيف هو جدول يتم اتباعه لتنشيف الجسم من الدهون عن طريق عمل بعض التمارين الرياضية التي تتمثل في:

  • الاستمرار على جهاز المشي لمدة عشرين دقيقة يوم بعد يوم في خلال أسبوعين، واستعماله في الايام الاخرى لمدة خمس دقائق فقط.
  • عمل تمارين القرفصاء.
  • عمل تمرين ارتكاز على البنش المائل.
  • عمل تمارين الضغط، ودفع الجسم إلى الأعلى.
  • عمل تمرين اللونجز.
  • عمل تمارين العضلة الخارجية المنحرفة، وذلك بالدمبلز.

وهذه بعض التمارين المهمة لتنشيف الجسم من الدهون في جدول تمارين رياضية لذلك انصحكم بالمواظبة عليها للحصول على نتيجة مذهلة.

شاهد أيضا جدول تمارين منزلية و يمكنك مشاهدة أيضا جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

ملاحظة: في حال كنت في مرحلة التنئيف العضلي فسوف تحتاج إلى مجموعة من المكملات الغذائية لذا ننصحك بهذه المجموعة.

مكمل الجلوتامين 5000 للتنشيف العضلي

إذا كنت في مرحلة تنشيف العضلات فغالبا ما ينصح بأستخدام الجلوتامين لأنه يحتوي على ما يقدر ب19%نيتروجين.

وهذا يجعله ناقل رئيسي للنيتروجين لخلاياك العضلية, وهذا من سماته أن يقلل من إنهيار العضلات في مرحلة التنشيف.

كما لا ننسى أن الجلوتامين يشكل أكثير من 60% من الأحماض الأمنية التي تحتويها الكتل العضلية.

لذا فمن البديهي أن تفقد كميات كبيرة منه في عملية الحرق والتنشيف العضلي ما يعني أنك بحاجة إلى تعويض ذلك.

الجرعات وأفضل وقت لتناول الجلوتامين

يتم استخدام الجلوتامين في الأوقات التالية:

  • الصباح.
  • بعد أداء التمارين.
  • قبل النوم بساعة.

ملاحظة: يجب استشارة مدربك الخاص على الجرعات المناسبة لك والتي تكون في الغالب 15 جرام يوميا.

الواي بروتين ايزوليت  Whey isolate

الواي بروتين كثير ما يستخدمة المحترفين أثناء عملية تنشيف العضلات للحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل انهارها.

يمتلك الواي بروتين خصائص مميزة، فهو خالي من السكريات والمواد الدسمة والكربوهيدات والكوليسترول واللاكتوز.

كما أنه يساعد بقوة في عملية الاستئفاء العضلي وهذه الميزة مهمة جدا عند عملية تنئيف العضلات وإبراز نحتها.

الجرعات وأفضل وقت لتناول

عادة ما ينصح المدربين باستخدام جرعة قبل التمرين وجرعة بعد التمرين.

المكملات الطاقة أو مكملات ما قبل التمرين vitamode

في فترة التزامك بجدول تنشيف العضلات فستجد أنك تفقد الكثير من الفيتامينات المهمة بالجسد وذلك قد يظهر في أشكال عدة.

مثل: تأخر عملية الاستشفاء، زيادة الارهاق، عدم القدرة على ممارسة التمارين للوقت المعتاد.

لذا مكمل vitamode الغذائي سيكون وسيلة جيدة للتعويض عن ذلك النقص.

يقدم لك مكمل vitamode عدد من الفيتامينات منها، B6 وB12وCوD

جدول تمارين تنشيف

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على جدول تمارين تنشيف الدهون الموجودة في الجسم، وكذلك جدول تمارين لخسارة الوزن لكي يتم التقليل من الوزن، و جدول تمارين الجيم الذي يكون عن طريق عمل تمارين في الجيم للتخلص من الدهون، وكذلك عمل جدول تمارين رياضية وباتباع تلك الأنظمة ستتخلصون من الجسم الممتلئ.  

شاهد ايضا جدول تمارين لشد الجسم ويسال البعض عن هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات

______________________________________________________________

المصادر:

popsugar

التعليقات مغلقة.