جدول تمارين أسبوعي للحصول على جسم قوى فى اقل وقت

جدول تمارين أسبوعي سوف نوضحه لكم في هذا المقال، حيث يوجد العديد من الشباب والبنات، وايضاً الرجال والنساء يريدون ممارسة الرياضة ولكن لا يعرفون من أين وكيف يبدأون، لذلك سنوضح لكم في هذا المقال كيفية عمل تمارين رياضية وعمل جدول أسبوعي، حيث أن الرياضة تتطلب الاستمرار والمواظبة، وايضاً وضع نظام غذائي صحي، لأن الطعام الصحي مرتبط بممارسة الرياضة، فسوف نوضح مع الغذاء المتطلب تناوله و الغذاء الذي يجب أن نقلل، وتعتبر ممارسة ومزاولة الرياضة من أهم الأشياء التي يجب أن نهتم بها، وجعلها جزء من يومنا، حيث أن ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد فهي تحافظ على صحة الجسم و تقوية، وتقوي الجهاز المناعي وبالتالي يجب متابعه جدول تمارين أسبوعي .

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

جدول تمارين أسبوعي

كل شاب وفتاة، وكل سيدة ورجل كلهم يحلمون للوصول إلى الجسم المناسب المتناسق، فيجب عليهم ممارسة الرياضة، وذلك للتخلص من الترهلات والدهون الزائدة في الجسم للحصول على جسم صحي متناسق وجذاب؛ فسوف نتحدث في مقالنا هذا عن كيفية عمل جدول أسبوعي في المنزل، للشباب وللبنات، وكيف ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح، وعمل جدول تمارين لشد الجسم من الترهلات وتقويته، وعمل جدول تمارين مقاومة للمبتدئين.

تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا

كيف اعمل جدول تمارين أسبوعي

هذا سؤال يسأله كل من يريد ممارسة الرياضة وعمل جدول تمارين أسبوعي فيجب ممارسة الرياضة بشكل صحيح، لكي يستفيد الجسم منها ولا يحصل الشخص على أفضل النتائج، ويصل إلى الجسم الذي يحلم به وهناك تعليمات يجب أن يتبعها كل ما يريد ممارسة الرياضة وهي:

• ممارسة الرياضة لأول مرة بتمارين خفيفة وسهلة على الجسم، حتى لا يحدث تمزق أو شد عضلي أو كسر
•  حيث يكون الجسم غير مرن فيجب ممارسة الرياضة في البداية لتمرين الجسم.
• يجب أخذ استراحة يوم كامل من الرياضة بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة، وذلك لكي يستريح الجسم والعضلات تتنفس.
• يجب التنوع في التمارين الرياضية، بحيث كل يوم تقوم بعمل تمارين مختلفة ليستفيد منها الجسم، وعدم الملل والاستمرار في ممارسة الرياضة.
• عدم ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة
•  فيجب شرب عصير، أو تناول فاكهة وبعد ذلك تقوم بممارسة الرياضة.
• ويجب الحفاظ على تناول غذاء صحي وسليم، والتقليل من النشويات والدهون والسكريات والإكثار من البروتينات، والألياف.
• يجب الإكثار من شرب الماء، وخاصاً في الصباح بعد الاستيقاظ.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

جدول تمرين لشد الجسم للشباب والبنات

لعمل جدول تمارين لشد الجسم:

• اليوم الأول: تمرين الضغط، والسكوات، القفز، قفز الحبل.
• اليوم الثاني: تمرين رفع الجذع العلوي، تمرين المقص رفع الأرجل الجانبي، تمرين رفع رجل واحدة.
• اليوم الثالث: تمرين عضلات البطن والصدر، اللونجز، تمرين رفع الأرجل عمودي.

مع تغيير التمارين كل شهر

جدول تمارين مقاومة للمبتدئين

اليوم الاول: ايروبكس، و تمارين القوة.

اليوم الثاني:  تمارين الكارديو.

مع أخذ يوم راحة بينهم، والتجديد الأسبوع التالي.

 

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

جدول تمارين أسبوعي

وبذلك نكون وضحنا لكم كل ما يخص كيفية عمل جدول أسبوعي، وكيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح، والتعليمات التي يجب إتباعها، ونتمنى أنكم تكون استفادوا من هذا المقال.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Olympic muscle

self