تمارين نحت الخصر للحصول على خصر جذاب

تمارين نحت الخصر من أجل أن نحصل على خصر وقوام ممشوق، ولكى نقوم بحرق الدهون في منطقة الخصر، يحتاج ذلك إلى روتين يومي، وبعض التمارين التي يجب ممارستها للتخلص من الدهون الزائدة، كما يجب العمل على عضلات الجذع لأنها تعمل على إستقرار الجسم، كما أنها تمنع إجهاد الظهر، لذلك يجب التركيز عليها جيداً، ومن أجل ذلك سوف نوضح لكم بعض تمارين نحت الخصر المجربة  والموثوق بها لكي تعمل على ممارستها بنفسك.

تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت من هنا

تمارين نحت الخصر سريعة وآمنة

نبدأ بالتمرين الأول من تمارين نحت الخصر، وهو مفيد في إنكماش عضلات الخصر، وللمارسة التمرين قم بالآتي:

• إستلقي على حصيرة ناعمة.
•  ثني ركبتيك، مع وضع ساقيك على نطاق واسع، أكبر من عرض الكتف.
• توسيع ذراعيك قدر الإمكان.
• مرر جذعك إلى اليسار.
• لمسك كعبك الأيسر بأصابع يدك اليسرى.
• استمر ٣٠ ثانية.
• العودة إلى الموضع الأول، والتكرار على الجانب الآخر.
• كرر التمرين ٣٠ مرة.

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

تمارين لنحت الخصر بدون جهد وتعب

سوف نقوم بشرح تمرين يعمل على حرق الدهون في منطقة الخصر بشكل مباشر وسريع.

ومن أجل ممارسة هذا التمرين، قم باتباع الخطوات التالية:

• قم بالإستلقاء على حصيرة اليوجا على الجانب الأيمن.
• قم بتكويم ساقيك فوق بعضهم البعض، ثم قم بوضع يدك اليسرى وراء ظهرك.
• قم برفع أرجلك مستقيمة من على الأرض، وقم بإحضار الجذع باتجاه الساقين.
• قم بتشكيل وضع حرف (v).
• قم بدعم نفسك مع يدك اليمنى.
• اخفض نفسك ببطئ إلى حصيرة اليوجا.
• قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.
• تكرار التمرين ٨ مرات.

جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

تمرين أزمة المثلث

يعتبر تمرين أزمة المثلث من التمارين الرائعة من أجل نحت الخصر بكل سهولة وبأقل مجهود.

ولكى تمارس هذا التمرين قم باتباع الخطوات التالية:

• قم بالركوع على ركبتك اليمنى، ووضع يدك اليمنى على حصيرة اليوجا.
• قم بتوسيع ساقك اليسرى، مع وضع يدك اليسرى خلف رأسك.
• قم بإحضار الساق اليسرى إلى الكوع الأيسر.
• لا يجب أن تمتد ساقك اليسرى تماماً، قم بمسكها في الهواء.
• عد ٧ مرات، ثم قم بالعودة ببطئ.
• قم بتكرار الحركة ٣٠ مرة على كل جانب.

تمارين شد البطن والارداف لحرق الدهون وشد البطن والارداف من هنا

 

تمارين نحت الخصر

تكون هذه التمارين من تمارين لنحت الخصرمفيدة لك بشكل كبير، وذلك إذا انتظمت عليها يوميا ً، ومع الإستمرار سوف ترى كيف سيصبح شكل خسرك، في مدة لا تقل عن اسبوع.

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع بدون تعب من هنا

__________________________________________________________________________________________________-

المصادر: 

Brightside

حبيبة خالد

جدول تمارين الجيم اقوى جدول على الاطلاق لتضخيم العضلات من هنا