تعتبر تمارين لتنحيف الفخذ هى الطريقة الأمثل من أجل تنحيف منطقة الفخذ، حيث أنه من المعروف أن الدهون تتركز في هذه المنطقة بالأخص عند السيدات، وتسعى الكثير منهن للتخلص من هذه الدهون بطرق كثيرة، فهناك طرق تنحيف الفخذين بالأعشاب، وهناك تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة مع بعضهم، ولكن من القليل أن تجد تمارين فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين فقط، ولذلك سوف ننفرد بتقديم تمارين لتنحيف الفخذ سوف تبهرك نتائجها في غضون وقت قليل.
شاهد ايضا تمارين لتنحيف الفخذين
شاهد ايضا تمارين احماء
تمارين لتنحيف الفخذ بدون تعب
محتويات المقال
من أهم تمارين لتنحيف الفخذ هو تمرين إنحناء الركبة بتشكيل أوتار الركبة، ولممارسته قم بالآتي:
- استلقي على وجهك، وقم بثني مرفقيك.
- مدد ساقيك للخلف مباشرة، ووجه أصابع قدميك ثم الضغط على كعبيك.
- اضغط على كتفيك لأسفل، وارفع ساقيك قليلا ً عن الأرض.
- الحفاظ على لمس قدميك، وثني الركبتين.
- ثني الكعبين نحو جسمك.
- تمديد ساقيك ببطئ للخلف بشكل مستقيم دون ترك ركبتيك تلمس الأرض.
شاهد ايضا جدول تمارين السكوات
ما هى تمارين لتنحيف الفخذ؟
تمارين لتنحيف الفخذ هى:
- تمرين إنحناء الركبة.
- تمرين بلانك للوقوف.
- تمرين عبر الورك.
- تمرين الركوع راوند هاكس ركلة.
- تمرين القرفصاء plyo الجانبي.
- تمرين شرائح plie.
شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
التخلص من الفخذين في اسبوع
تمرين بلانك للوقوف هو أحد تمارين لتنحيف الفخذ الذي يعمل على تحسين المرونة في أوتار الركبة والوركين.
ويعمل تمرين بلانك للوقوف على تنغيم القلب، الساقين، الظهر.
قم بإتباع الخطوات التالية للممارسة التمرين:
- ابدأ من الجزء العلوي من وضعية الضغط، أو اللوح الخشبي العالي.
- حافظ على شد عضلات بطنك، وادخل قدمك اليمنى بين يديك.
- قم بثني ركبتك بحيث يكون فخذك الأيمن موازيا ً للأرض، مع الحفاظ على رجلك الخلفية ممدودة.
- ادفع وزنك إلى قدمك اليمنى وانت تقف ببطئ بعيدا ً عن الإندفاع.
- تميل قليلا ً للأمام مع الجزء العلوي من جسمك، واضغط بقدمك اليسرى على الأرض خلفك في الأعلى.
- اثني ركبتك اليمنى واندفع لأسفل على الأرض، مع وضع يديك مستوية على جانبي قدمك اليمنى.
- أعد رجلك اليمنى إلى وضع اللوح الخشبي.
- قم بتكرار التمرين مع الساق الأخرى.
- التكرار ١٥ عدة لكل جانب.
شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة
تمارين لتنحيف الفخذ
بعد أن تقوم بممارسة تمارين لتنحيف الفخذ التي قد أعددناها لك بانتظام، سوف تشعر بالفرق على فخذيك، وسوف ترى أنه من السهل التخلص من الدهون على منطقة الفخذين، فقط من خلال نصائحنا المجربة والفعالة.
تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك
______________________________________________________________________
المصادر:
حبيبة خالد
شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد
شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين
التعليقات مغلقة.