تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون

تمارين بطن سفلي تعتبر من التمارين الشائعة بين السيدات، فجميع السيدات قد تواجههم أكبر مشكلة في حياتهن وهى تراكم الدهون في منطقة البطن، وجميعهن يبحثن عن الكثير من الطرق لحرق هذه الدهون، لكى يحصلوا على شكل جذاب ومثالي، ويقول الرياضي huffpost أن الطريقة الأفضل لنحت المنطقة السفلى وهى البطن، هى القيام بالتمارين التي تحرك ساقيك، وثنيات الورك، وأسفل البطن، ولذلك سوف نقدم لك بعض من تمارين بطن سفلي لحل هذه المشكلة.

جدول تمارين Calisthenics لشد الجسم ونحته من هنا

تمارين بطن سفلي سريعة سريعة الفعالية

أول تمرين يسمى رفع الساق الكاذبة وهو واحد من تمارين بطن سفلى الهامة لنحت منطقة البطن، وخطوات هذا التمرين تكون: 

• الإستلقاء على ظهرك، ويديك على الأرض.
• قم بوضع ساقيك أمامك مباشرة.
• قم برفع ساقيك ببطئ من الأرض، حتى تصبح عمودية على الأرض.

تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سريعا من هنا

• انتظر لمدة ثانية، ثم أنزلها إلى الأرض مرة أخرى.

وعليك أن تأخذ الحذر إذا كان لديك آلام في الظهر.

جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه من هنا

تمرين المقص

وهو مشابه لتمرين رفع الساق الكاذبة، إلا إنك سترفع ساق واحدة في وقت واحد، وهم من أهم تمارين بطن سفلي.

• قم بالإستلقاء التام على الأرض.
• قم برفع ساقيك من على الأرض، بحيث تكون عمودية على الأرض.
• قم برفع رأسك، مع وضع كتفيك ثابتين على الأرض.
• إحضار ساقك اليمنى إلى الأسفل، حتى تبلغ حوالي ٦ بوصات من على الأرض.
• سحب الساق اليسرى في إتجاه الجسم.
• قم بالتبديل بين الجانبين، وتكرار الحركة ١٠ مرات.

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

تمرين العلة

يعمل هذا التمرين بفاعلية كبيرة من بين تمارين بطن سفلي، حيث أنه يعمل على عضلات البطن، مع إستقرار العمود الفقري.

والنتيجة من ذلك أنه يعمل على منع ثني الظهر، مما يحقق لك الشكل المناسب.

ويجب أن تبدأ هذا التمرين على ظهرك، مع وضع ذراعيك على جانبيك.

قم بعد ذلك برفع ساقيك من على الأرض، ثم إثني ركبتيك، حتى تحصل على زاوية ٩٠ درجة.

بعد ذلك قم بمد الرجل اليمنى إلى الأمام، حتى تبعد بضع بوصات عن الأرض.

قم بعد ذلك بمد ذراعك الأيسر إلى خلفك مباشرة.

عد إلى وضع البداية، ثم قم بتكرار ذلك بالذراع والساق المعاكسين.

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

 تمارين بطن سفلي

وبذلك نكون قد عرضنا عليك أفضل مجموعة من تمارين بطن سفلي، والتي تعمل بفاعلية كبيرة على نحت البطن، وحرق الدهون في وقت قليل، وذلك توفيرا ً للوقت والمال في الصالات الرياضية.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Cheatsheet

حبيبة خالد

جدول تمارين للبنات الحصول على قوام منشوق ومتناسق من هنا