تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين
Easy thigh exercises to get consistent thighs and 3 best exercises
تمارين افخاذ يومية وبسيطة قد تساعدك في الحصول على أفخاذ رشيقة ومتناسقة، وعندما تقوم بممارسة هذه التمارين لن تجد أى صعوبة بعد ذلك في الحركة أو المشي أو الجرى، كما أنك سوف تحصل على مظهر رشيق وجذاب وافخاد قوية، وفي هذا المقال سوف نعرض لك تمارين افخاذ يومية ولن تحتاج إلى مجهود شاق.
اقرأ عن فيروس كورونا من خلال الضغط هنا
تمارين افخاذ في المنزل
محتويات المقال
تمارين تنسيق افخاذ منها تمرين المراوغة الجانبية، ويكون هذا التمرين مفيد في:
- يعمل على رفع معدل ضربات القلب.
- تجنيد العضلات الداخلية للفخذ ، وبذلك يساعد في سرعة تغيير الإتجاهات.
ومن أجل أداء هذا التمرين يجب أن تتبع الآتي:
- قم بالوقوف على قدميك الإثنين، مع تثبيت ذراعيك الإثنين بجانبك.
- قم بحركة سريعة إلى اليمين عن طريق مشي ثلاث خطوات سريعة إلى الجانب (يميناً، يساراً، يميناً).
- قم برفع الركبة اليسرى إلى الأعلى، ثم مد الذراع الأيمن إلى الأمام.
- قم بعكس خطوة المراوغة السابقة (يساراً، يمينا ً، يساراً).
- قم بهبط الركبة اليمنى إلى الأعلى، مع ثني الركبة اليسرى، ومد الذراع الأيمن إلى الأمام.
- قم بتكرار هذه الخطوات ٢٠ مرة متتالية، مع تبديل الجانبين.
أفضل تمارين شد البطن من هنا
تمرين يومي بسيط
- يعمل التمرين على حرق السعرات الحرارية على مرة واحدة، ويعتبر أسهل تمارين افخاذ تستطيع القيام بها.
- قم بالوقوف على قدميك، مع فرد كتفيك جيدا ً.
- قم بوضع القرفصاء لأسفل، مع إمكانية ثني الركبة إلى ٩٠ درجة.
- قم بالقفز بهدوء واهبط مرة أخرى في وضع القرفصاء.
- قم دفع ساقيك ومؤخرتك جيداً عند القفز لكى تتمكن من قفزة قوية.
- لا بد أن تقفز بهدوء بقدر إستطاعتك، بجانب إمكانية ثني ركبتيك.
- المحافظة في أن يكون وزنك من الخلف في نفس مستوى فوق كعبيك.
- قم بعمل ٣ مجموعات من هذا التمرين مع ٣ عدات.
اتبع جدول حديد من هنا
تمرين للفخذ فعال
تمرين إكتساح الجانب:
- يعمل التمرين على التوازن بين الفخذين، ويكون ذلك السبب الأساسي في القوة الرئيسية للفخذين.
- قم بالوقوف على قدميك الإثنين، مع وضع يداك على وركيك.
- قم بعمل خطوة واسعة إلى الجانب الأيسر، ثم اهبط بقوة، مع ثني الركبة اليسرى، ودفع الوركين إلى الخلف.
- قم بإيقاف الكعب الأيسر في الخلف، واضرب برجلك اليسرى أمام جسمك دون لمس الأرض.
- قم بالضغط على الفخذين الداخليين، وتكون رجلك أمام جسدك.
- ارجح رجلك للخارج للجانب الأيسر، مع تكرار هذا التمرين.
- قم بتكرار ١٥ عدة بالساق اليمنى، و١٥ عدة بالساق اليسرى
اهتم بشد بطنك من هنا
تمارين افخاذ
قد قدمنا لكم بعض من تمارين افخاذ تستطيع القيام بها في منزلك، وبدون مجهودات شاقة للحصول على افخاذ رشيقة، وبممارسة هذه التمارين سوف تجد نتائج مرضية، وفي وقت قصير.
ضف البهجة إلي منزلك من هنا
_______________________________________________________________________________________
المصادر:
التعليقات مغلقة.