تمارين اطاله لفرد الجسم وشده بدون تعب
Stretching exercises to straighten the body and tighten it without getting tired
لكل من يريد شد جسمه وفرده، عليك بممارسة تمارين اطاله، فإن هذه التمارين تعمل على شد أطراف الجسم على قدر المستطاع، لكى تعمل على اطالتها، فمن أهم صفات اللياقة البدنية أن يكون الجسم مشدود بقدر كافي، ولا يوجد به أى إنحناءات، وتعمل هذه التمارين على إطالة جميع أنواع عضلات الجسم مثل تمارين إطالة الركبة، تمارين إطالة البطن، تمارين إطالة الظهر وغيرهم، وسنعرض لكم تمارين اطاله ذات نتائج فعالة وأكيدة.
شاهد ايضا جدول تمارين جيم للتخسيس
تمارين اطاله مجربة وفعالة
محتويات المقال
تمرين تمدد أوتار الركبة هو أحد تمارين اطاله للجسم، ويعمل على تمدد عضلات الركبة، وخطواته هى:
شاهد ايضا تمارين احماء
- قم منتصباً وباعد بين قدميك بعرض الوركين.
- ثني الركبتين قليلاً، والذراع إلى جانبك.
- خذ زفير مع الإنحناء إلى الأمام عند الوركين، ثم خفض رأسك نحو الأرض.
- الحفاظ على إسترخاء رأسك، عنقك، كتفيك.
- لف ذراعيك حول ظهر ساقيك، واستمر من ٤٥ ثانية إلى دقيقتين.
شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال
ما هى تمارين اطاله؟
تمارين اطاله هى:
- تمرين تمدد أوتار الركبة.
- تمرين تمدد الكمثرى.
- تمرين الإندفاع مع تويست العمود الفقري.
- تمرين تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين الشكل الرباعي تمدد.
- تمرين تمدد الضفدعة.
- تمرين تمدد الفراشة.
- تمرين ضغط الكتف جالساً.
- تمرين تمدد الإنحناء الجانبي.
شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف
تمارين تطويل الجسم بسرعة
أحد أنواع تمارين الاطاله هو تمرين الشكل الرباعي تمدد، وهذا التمرين يعمل على تمدد عضلات الكمثرى، والعضلات الحرقفية.
والعضلات الحرقفية مثل عضلات الورك المدورة، والعضلات المثنية.
ويعمل هذا التمرين على التقليل من الأعراض المرتبطة بعرق النسا، والركبة.
شاهد ايضا اجهزة شد البطن
ولممارسة هذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض.
- عبور قدمك اليسرى فوق كوادك اليمنى.
- قم برفع ساقك اليمنى عن الأرض.
- امسك بمؤخرة ساقك اليمنى، ثم اسحبها برفق نحو صدرك.
- استمر لمدة من ٣٠ ثانية إلى دقيقتين.
- قم بتكرار التمرين مع تبديل الجوانب.
شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين
تمرين تمدد الفراشة
- اجلس منتصبا ً على الأرض، ثم ثني ركبتيك على الجانبين.
- امسك كاحليك أو قدميك، ثم اشتبك ببطنك.
- انزل جسمك ببطئ نحو قدميك على قدر المستطاع، مع الضغط على ركبتيك نحو الأرض.
- اضغط على ركبتيك للأسفل عندما تكون مشدود ولا تستطيع الإنحناء.
- استمر على هذا الوضع من ٣٠ ثانية إلى دقيقتين.
شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
تمارين اطاله
قد قدمنا لك أفضل مجموعة من تمارين اطاله ، وبعد فترة ليست طويلة سوف تشعر بالنتائج على جسمك، وسوف ترى الفارق بنفسك، وكيف سيصبح جسمك مشدود ومنسق.
شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء
__________________________________________________________________________________
المصادر:
حبيبة خالد
شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن
التعليقات مغلقة.