جدول تمارين حديد للتخسيس مناسبة للاعبي الجيم

في جدول تمارين حديد للتخسيس أصبح الاعتماد على الكرات أو الأوزان الحديدية بحركات مختلفة تساعد على تحريك أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية وهذا بدوره يحتاج لطاقة أكبر ويمكن الحصول عليها من حرق مخزون الجسم من الدهون فنلاحظ انقاص الوزن بعد فترة من اتباع الجدول بنظام، وفي جدول تمارين حديد للتخسيس اخترنا لكم أفضل التمارين متدرجة فيما بين البسيطة والصعبة ومتوسطة الصعوبة تستطيعون القيام بها في الجيم مع الحفاظ على ما تحصلون عليه من نظام غذائي إن كنتم ترغبون حقا في خسارة أوزانكم.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف خلال 10 أيام فقط للحصول على جسم قوى

جدول تمارين حديد للتخسيس

في هذا الجدول يمكنكم القيام بتمارين الدمبل الشهيرة للتخسيس بالإضافة إلى تمارين أخرى جربها بعض الأشخاص وساعدتهم في التخسيس وتنشيف الجسم من الترهلات والدهون.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل المشي

تمارين الدمبيل للتخسيس

هناك عدد كبير من تمارين الدمبل تعتمد على استخدام أداة حديدية معينة تأخذ شكل الجرس يمكن استخدامها في أكثر من تمرين.

في هذا التمرين يتم التركيز على عضلات الكتفين، الفخذ والجزء العلوي من الرجل.

بالخطوات التالية يمكنك تنفيذ التمرين:

• قف في وضع مستقيم بحيث يكون عرض كتفيك أقصى ما يمكن مع فتح قدميك قليلا وتثبيتها على الأرض.
• امسك بالدمبل في كلتا يديك بحيث تكون راحة يديك موجهة للأمام.
• انزل بجسدك قليلاً بحيث تكون رجليك منثنيتين ويأخذ جسمك شكل حرف t.
• استمر في هذا الوضع لثواني معدودة ثم ابدأ في رفع جسمك لتصل للوضعية الأولى للتمرين.
• كرر هذا التمرين لعدة مرات.
• عند قيامك بهذا التمرين لأول مرة استخدم أوزان منخفضة ويمكنك زيادتها بالتدريج.

شاهد ايضا تمارين احماء

تمارين القرفصاء بالباربيل

في هذا التمرين يمكنك استخدام الباربل وهي وزن حديدي طويل يمكنك استخدامه في عدة تمارين وفي هذا التمرين نركز على وضع القرفصاء.

نتحكم من خلال في عضلات الفخذ الخلفية، العضلة رباعية الرؤوس وبعض عضلات الكتفين، وللقيام به اتبع هذه الخطوات:

• امسك الباربيل بكلتا يديك وارفعها على كتفيك من الخلف، وأفرد جميع عضلات بطنك وجسمك وابعد رجليك قليلاً عن بعضهما البعض.
• ببطء انزل بجسدك بحيث يظل كعب قدميك على الأرض، حتى تكون في وضع القرفصاء واترك الباربيل قليلا خلف ظهرك.
• عليك الوقوف ببطء مرة ثانية مع فرد الكتفين والقدمين ووضع الثقل فوق الكتف.
• كرر هذه الخطوة عدة مرات، ثم انتقل لتمرين آخر.
• أثناء قيامك بهذا التمرين يجب التأكد من فرد ظهرك تجنباً لحدوث ألم أو إصابة أثناء التمرين.
• يعتبر هذا التمرين من اهم تمرينات جدول تمارين حديد للتخسيس

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

تمارين الكرة الحديدية

تستخدم في هذا التمرين كرة فيزيائية تستطيع التحرك عليها لاتمام جميع الخطوات والحركات.

يركز التمرين على أكبر عدد ممكن من عضلات جسمك سواء الجزء العلوي أو الجزء السفلي.

حيث يمكنك أداء هذا التمرين بالخطوات التالية:

• استلقِ على ظهرك فوق الكرة الحديدية، على أن تكون قدميك في وضع مسطح على الأرض بمسافة عرض وركك.
• اثني فخذيك بزاوية 90°.
• قم بدفع ركبتيك لأعلى حتى يصبحان مع جسمك في وضع مستقيم.
• افرد ذراعيك بحيث يكونان مع جسمك حرف t.
• قم بتحريك قدميك إلى اليمين فهذا يساعد على تدحرج جسمك من أعلى الكرة لتظل فقط كتفك الأيسر عليها.
• حرك قدميك ببطئ إلى المركز وكرر ذلك مرة أخرى.
• كرر هذا التمرين بعدد المرات التي تريدها.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

جدول تمارين حديد للتخسيس

في جدول تمارين حديد للتخسيس يمكنك التبديل فيما بين التمارين السابقة والقيام بحركات كل منهم على حدة وستلاحظ تغير حالة جسمك وتخلصك من نسبة لا بأس بها من الدهون.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

____________________________________________________________________________________

المصادر:

1. Fitstrea
2. Jefit

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال